AMIGO!!!

Amigos são anjos

"Amigos são anjos que nos deixam em pé

 quando nossas asas têm problemas em se lembrarcomo voar."  

(Cecília Antunes)   

  Feliz Dia do Amigo!!

studio movimentos                          julho/2011

Benefícios do pilates para quem está acima do peso

Este texto faz parte da postagem coletiva pelo Dia Nacional de Combate à Obesidade promovida pelo Infobeso – Um Blog de Peso.

Apesar de poder oferecer um gasto calórico mediano, em pessoas com alguma prática na atividade, o pilates não é uma atividade vocacionada para emagrecer, pois não é aeróbia. Então como pode ajudar quem está acima do peso?

Indivíduos com sobrepeso e obesos, precisam fazer exercícios para complementar o tratamento para emagrecer. O exercício é fundamental para auxiliar no balanço energético negativo, mas para quem está acima do peso pode acarretar lesões. E é aí que o pilates entra.

Quem está acima do peso, antes de iniciar os exercícios aeróbios, como caminhadas, corridas e aulas de ginástica, deve fazer um trabalho de fortalecimento contínuo. Fortalecer a musculatura que será exigida nas outras atividade é fundamental na prevenção das lesões. Além disso é comum aqueles que estão acima do peso já sofrerem com algum problema articular que pode se agravar durante o exercício.

O pilates pode ajudar no fortalecimento de pernas e braços, preparando para outros exercícios mais intensos. O fortalecimento do core (região do tronco),  ajudará na manutenção da postura, diminuindo a incidência de dores nas costas. Pode ser uma excelente opção para quem não gosta de fazer musculação.

Celebridades e Pilates

Achei isso ótimo, recebi do blog trabalhando com pilates olhem!!!!

Pilates é sensação entre as celebridades  nacionais e internacionais. 

E este fato traz inúmeros alunos aos nossos studios. 

Eles admiram seus ídolos e nos procuram buscando os resultados que os mesmos divulgam.

Devido a isso, segue uma lista de estrelas que já declaram que ADORAM PILATES como nós!

Luiza Brunet aposta na técnica do Pilates para manter a forma e a postura.

Iran Malfitano pratica aulas de Pilates para manter o corpo saudável.

Gisele Bündchen realiza exercícios físicos diários e Pilates

Bruna Thedy faz 2 aulas de Pilates por semana, com isso viu a transformação do corpo.

Deborah Secco pratica o método Pilates quatro vezes por semana.

Camila Pitanga tornou o método Pilates seu aliado na busca da boa forma.

Patrícia Pillar também começou a prática do método Pilates.

David Beckham "Faço Pilates uma hora por dia, ganho mais flexibilidade e melhora o desempenho em campo"

Marcos Palmeiras revelou a uma revista que adora praticar Pilates.

Jennifer Aniston tem aulas de Pilates em casa com uma instrutora.

Sarah Jessica Parker revelou que seu corpo é resultado da prática de Pilates

Danielle Winits também fez aulas de Pilates quando estava grávida.

Liv Tyler foi mãe no mesmo ano e adotou o Pilates durante a gravidez.

Para conquistar o corpo perfeito, Brad Pitt também aderiu ao Pilates.

Julia Roberts pratica Pilates e faz o uso de acessórios e bolas nas aulas

Angélica “Adoro o Pilates, não é treino só para o corpo. Também me ajuda a relaxar".

Ísis Valverde não abre mão dos exercícios físicos. Ela faz Pilates duas vezes na semana.

Carmo Dalla Vecchia reveza a prática de exercícios aeróbicos e Pilates.

Carolina Dieckmann adora exercícios de Pilates com bola. Resultado: abdômen firme e alongado.

Reynaldo Gianecchini diz que Pilates é a atividade física mais completa pois trabalha os músculos sem esquecer a respiração.

Energias da dança cigana

Através da dança cigana podemos evocar forças místicas. Os movimentos lembram a fluidez dos ventos, a sinuosidade das águas, o oscilar das chamas e o vigor da terra. Tem seu ritmo regido por pandeiros, palmas e movimentos de saias, numa vibração única por onde perpassa a energia das forças místicas e da natureza.

Dança Cigana

A dança cigana incorpora influências de outras danças celebrando a união entre povos e culturas. A prática trás benefícios físicos para todas as idades. Algumas músicas são rápidas, beneficiando a atividade cardio-respiratória e outras são mais lentas favorecendo a coordenação motora.
             Com o remelejo dos quadris, movimentos amplos e sensuais dos braços e das mãos são trabalhadas emoções e sentimentos. As dançarinas usam saias longas, rodadas e com colorido intenso.
          A dança usa elementos que estão ligados às energias da natureza como leque, xale, pandeiro, véu, fitas, cesto e flores.
                Faça uma aula experimental e coloque corpo, mente e alma em conexão.
                         Horários: terça 9h20 - 10h20

                         sexta 18h - 19h ou 19h30 - 20h 30

          Local: Studio Movimentos

                                    [ Juliana Lorenzoni ]

 

      

Tensão no Pescoço e Ombros

Olá! Adorei esta postagem do blog da Tati então resolvi copiar aqui no nosso blog.

TENSÃO NO PESCOÇO E OMBRO!!! Não aguento mais…

Quando temos tensão ou dor no pescoço e ombro, ficamos mais irritados, mais cansados, nem conseguimos dormir direito. Para que nossa energia corporal flua e para que exista uma sensação de bem estar, é necessário que a região da nuca esteja relaxada podendo assim correr os impulsos elétricos enviados do cérebro para o corpo. O Pilates contribui para que isso aconteça através de exercícios específicos de Respiração, alongamentos e fortalecimento do corpo de forma mais integrada e harmoniosa.

Existem diferentes tipos de dor no pescoço e ombro:

• Tem a dor de torcicolo, quando dormimos de mal jeito e acordamos sem conseguir mexer o pescoço (normalmente acontece por ficar muito tempo numa mesma posição, ou num acidente quando você leva um tranco, ou por tomar friagem demais no pescoço).
• Existe a dor causada por tensão e inflamação muscular, normalmente por trabalhar olhando muito tempo para baixo ou para cima, ou, por exemplo, por ter o monitor do computador no seu lado.
• Uma hérnia de disco também pode causar dor no pescoço caso esteja tocando no nervo, essa hérnia pode ter se originado de um acidente, ou apenas por uma má postura e encurtamento dos músculos do pescoço.
• Quando existe uma subluxação, isto é, quando a vértebra não está alinhada, podendo haver um pinçamento do nervo causando dor;
• Outro grande causador é a passagem por um trauma emocional muito grande, com situações de nervoso intenso ou raiva.

SINTOMAS:

Independente do tipo e da causa da dor, um fator comum em todos os casos, é uma tensão e contração contínua dos músculos que circundam o pescoço, além do trapézio (aquele que fica bem na curvinha entre o pescoço e ombro e que vai descendo nas costas paralelo à coluna perto das escápulas) e do peitoral menor. Essa tensão e contração contínua causa pontos de dor, onde formam couraças (parecem nódulos, pequenas bolas) que quando apertadas, vão estar doloridas.

É muito comum também, e você vai lendo e vai se identificando, ter ombros elevados (ou encurtamento do pescoço – dependendo do ponto de vista) e rotados para dentro, a cabeça fica ligeiramente projetada para frente e com o tronco mais encurvado para frente também (cifose). A sua respiração tende a ser incurtada com pouco movimento da caixa torácica, as costelas nao se mechem quando você respira. Essa postura pode originar dores e tensões no ombro ou as dores e tensões podem levar a sua postura a ficar desta maneira. É o famoso quem veio primeiro, o ovo ou a galinha? No tratamento, na verdade isso não importa.

Se você se perceber, vai sentir que os seus ombros estão sempre querendo ir em direção das orelhas, porque o seu trapézio está tenso e encurtado. Quando dirige, cozinha, carrega a bolsa, fica no computador, passa nervoso, etc… ele tende a tensionar tanto, que às vezes até lateja! Quando recebe uma massagem, é um alívio que só, porém após poucos dias, às vezes poucas horas já está tudo duro denovo. Ou em piores casos, parece que a massagem não consegue aliviar, ou alcançar os pontos de tensão mais profundos que vão nas costas…

Bom… esse é um caso clássico de tensão por estresse.

Para os que sofrem de formigamento nas mãos e dedos das mãos, perda de sensibilidade, dor no antebraço e cotovelo, desconforto ao dormir, você pode já ter uma hérnia de disco. Procure um ortopedista especialista de coluna. Pode ser apenas um pinçamento do nervo na subluxação ou na musculatura tensa, porém na dúvida, procure um médico ortopedista.

Em casos agudos de dor… dor que não dá para mexer o pescoço, procure um médico ortopedista!

O que fazer para aliviar a dor?

PRIMEIRO E MAIS IMPORTANTE PASSO: aqui vai o meu grande segredo. Anota direitinho porque ele é o mais dificil de fazer…

 VOCÊ TEM QUE RESPIRAR!

Mas a questão é que respirar não quer dizer apenas fazer o oxigênio entrar… é muito mais complexo… você pode ler mais sobre como respirar nos artigos: Respiração eFortalecimento do Assoalho Pélvico e do centro do corpo (CORE) . 

SEGUNDO PASSO: Precisa trabalhar para tirar os pontos doloridos e duros do músculo. Para isso existe a massaagem, acupuntura e eu gosto muito de aplicar a Terapia CranioSacral com excelentes resultados.

Observação: Caso a dor esteja muito intensa, faça compressa de gelo por uns 15 minutos e procure um médico ortopedista.

TERCEIRO PASSO: Aprender a manter os ombros relaxados ao executar atividades com os braços. Isso inclui o fortalecimento dos mesmos, pois quando estão fracos, fazem com que todo o corpo tensione tentando ajudar. É indispensável também que seja corrigida a Postura. Para aprender a dinâmica correta de movimento dos braços leia: DOR NO OMBRO e o Manguito Rotador .

QUARTO PASSO: Preste atenção no seu corpo no dia-a-dia. Mesmo que você comece a fazer aulas de PIlates, se você apenas praticar nas aulas, a transformação e transferência do novo movimento para as atividades diárias vai demorar muito mais tempo.

QUINTO PASSO: Perceba como o trabalho, as discussões no lar, situações como estar atrasado, ter prazo para terminar um trabalho, estudar para uma prova, ou qq outra coisa que não seja naturalmente fácil e agradável, perceba como tudo isso faz o seu corpo reagir. Sinta o seu corpo se comprimir e tensionar e tente mudar. Por exemplo: numa discussão, pare e pense, porque estou falando assim, com a voz tão alterada? Porque não estou respirando? e tente mudar. Tente transmitir o mesmo recado de outra forma, sem se alterar. Você vai se espantar o quanto situações corriqueiras abalam o seu funcionamento. Leia mais sobre o assunto em: Costocondrite – dor no esterno ou costelas e outras dores Crônicas e DOR – Como viver sem ela? .

Exercícios indicados:

• Mobilização escapular (soltar a sua escapula, massageando a musculatura em volta da mesma);
• Articulação da coluna na Ponte, tentando relaxar e desconectar todos os músculos do pescoço e ombro;
• Aumentar a amplitude de movimento dos braços, fortalecendo-os;
• Alongar Peitoral Maior e Menor;
• Organizar a Cintura Escapular;

Massagem com a toalha:

Faça um rolinho com uma toalha de rosto, dobra ela no meio e no meio, e depois enrola. Coloque esse rolinho embaixo do pescoço, deitada. Ao inspirar olhe levemente para cima e ao expirar olhe levemente para baixo. Tente fazer os movimentos pequenos com o mínimo de dor. Repita umas 6X.

Depois inspire olhando para o teto e na expiração relaxe o pescoço e olhe levemente para um lado. Volta inspirando para o meio e expira olhando para outro. Repita alternando os lados umas 6X cada lado.

Por ultimo imagine que você tem um lápis bem comprido na ponta do nariz. Agora desenhe um círculo bem pequeno e bem redondo no teto. Quando vc inspira o nariz sobe e quando expira ele da a volta e vai pra baixo.

Atenção: faça movimentos pequenos e com a menor contração muscular possível. A toalha irá ajudar a massagear esta musculatura. Caso sinta dor ao realizar, tente fazer menor e com menos força, se ao repetir a dor não aliviar, para imediatamente. Continue caso, a dor diminua com a repetição.

** Independente do seu problema, a dor irá melhorar ao relaxar a musculatura que está tensa e aprendendo a mantê-la relaxada. A correção dos movimentos é fundamental para que você quebre o ciclo de relaxa, movimenta errado, tensiona novamente.

BOA SORTE!!!

Por Tatiana Matsuo.

http://ctctatipilates.wordpress.com

Alongue-se!

Alongar é um excelente exercício para aliviar tensões e relaxar os músculos, além de ajudar você a manter sua flexibilidade em dia.
A flexibilidade é uma das capacidades físicas mais importantes na 3ª idade, pois nos permite manter a amplitude dos movimentos, que geralmente perdemos com o passar dos anos e o sedentárismo.

Mexa-se e alongue!

Ai vai algumas dicas...

Má postura e hábitos posturais

Uma característica própria dos recém-nascidos é a forma de sua coluna vertebral. Quando éramos pequenos, nossa coluna era perfeitamente reta, e as curvaturas cervical, dorsal e lombar só apareceriam conforme nos tornássemos capazes de sustentar a cabeça, sentar e ficar em pé.

Ao longo da vida, no entanto, nossa coluna passa por transformações que desenvolvemos por conta dos maus hábitos que adquirimos e que acabam nos levando a sérios desvios posturais – o modo como nos sentamos em frente ao computador e a televisão; carregar mochilas pesadas; falta de exercícios de alongamento… Estas atitudes podem desencadear muitos problemas de saúde, tais como dores nas costas, enxaqueca, tensão muscular, fadiga e até mesmo estresse.

A má postura é a postura fora do alinhamento normal sem limitação estrutural causada por maus hábitos posturais. Quando a má postura é mantida por muito tempo ocasiona sobrecarga mecânica em algumas estruturas do corpo, que leva a dor, conhecida como síndrome dolorosa postural (SDP).

A má postura pode ser evitada com bons hábitos posturais e exercícios físicos. No entanto se nada é feito para melhora da postura, a má postura pode levar ao desvio postural (DP), que é considerado um problema estrutural, devido ao encurtamento de músculos e tecidos moles (músculos, ligamentos e tendões), o desequilíbrio de força e flexibilidade e a presença de dor devido à sobrecarga mecânica. Para melhorar os desvios posturais é necessária a prática de exercícios que visam equilibrar força e flexibilidade, assim como melhorar a postura e os hábitos posturais diários.  

Se você costuma trabalhar numa mesa de escritório é bem provável que você tem uma postura excessivamente relaxada: ombros curvados para frente, peito cavado e barriga saliente. Conseqüência dessa postura: uma respiração superficial, músculos alongados na parte superior das costas e abdômen, e tensão induzida por dores de cabeça.

E qual é a definição de uma boa postura? Postura é uma questão individual, mas devemos considerar que a postura seja confortável e preserve as curvaturas da coluna vertebral, sendo assim boa postura é aquela que evita a sobrecarga mecânica nas estruturas ativas (músculos) e passivas (ossos) do corpo.

Nos dias de hoje existe diversas modalidades de exercícios físicos que podem auxiliar na melhora da postura, entre elas o pilates. Na prática do pilates o corpo é trabalhado como um todo: trabalhando força, flexibilidade, respiração e consciência corporal. A forma como o pilates é trabalhado e os benefícios que ele trás faz com que este método seja considerado um dos métodos mais eficaz para correção postural.

Professora: Ana Caroline Flores

Promoção Imperdível!!!!!!

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OBS: Para obter esta promoção será necessário fazer um contrato mínimo de três meses!!!

Para quem quer saber mais sobre o método pilates, segue um texto bem interessante.

Pilates - o que é?

O método Pilates tem como base, os princípios criados por Joseph H. Pilates e associa a estes, os conceitos de Rolfing, Polestar, Feldenkrais, PowerYoga, stretching, Fisioball, Gyrokinesis e outras técnicas de conscientização corporal e teorias de controle motor.

Com a certeza de que os músculos devem ser fortes e flexíveis para se manterem bonitos e saudáveis, o Pilates fortalece os músculos fracos, alonga os músculos que estão encurtados e aumenta a mobilidade das articulações. Movimentos fluentes são feitos sem pressa e com muito controle para evitar estresse. O alinhamento postural é importante em cada exercício, ajudando na melhora da postura global do indivíduo.

Assim, a força, a tonificação e o alongamento são trabalhados de dentro para fora do corpo, tornando-o forte, bonito, saudável, harmonioso e elegante.

As aulas apresentam:

- Exercícios suaves e eficazes;

- Poucas repetições de cada movimento;

- Grande repertório de exercícios;

- Aulas únicas, evitando monotonia;

- Uso de aparelhos e acessórios criados especialmente para os exercícios;

- Resultados rápidos e duradouros;

- Construção de uma postura correta e natural;

- Não há desgaste físico.

Benefícios:

- Aumenta a resistência física e mental;

- Alongamento e maior controle corporal;

- Correção postural;

- Aumento da flexibilidade, tônus e força muscular;

- Alívio das tensões, estresse e dores crônicas;

- Melhora da coordenação motora;

- Maior mobilidade das articulações;

- Estimulação do sistema circulatório e oxigenação do sangue;

- Facilita a drenagem linfática e eliminação das toxinas;

- Fortalecimento dos órgãos internos;

- Aumento da concentração;

- Trabalha a respiração;

- Promove relaxamento.

O Pilates é agradável, fácil e traz resultados rápidos. Qualquer pessoa, com mais de 12 anos e em todos os níveis de condicionamento físico pode praticá-lo.

Experimente!